1、要補鈣的朋友，應該多喝牛奶及乳製品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經濟條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可採用低量漸進方式飲用，不可空腹飲用。
2、 可以多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚乾、罐頭等。最好是睡前吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質被分解。
3、少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質及磷質，會阻礙鈣的吸收。
4、醋有助於鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當加一點醋。
5、糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。
6、含草酸的食物，如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
7、有調查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。
8、另外，多曬太陽可以使皮膚維生素D合成增加，有利於鈣的吸收。除此外，還要多參加健身性的運動。
