概述
隨著現在人們生活壓力的越來越大，越來越多的人呢加入了失眠大軍中。失眠是一種睡眠質量差的表現，主要表現在兩個方面，一是入睡困難，二是睡眠極輕，稍有響動便能驚醒。失眠不僅降低人們工作學習效率，更有損自身身體健康。以下幾點可適度改善睡眠狀況，緩解失眠所帶來的痛苦。
步驟/方法：
1、 調整自我心態。保持心情舒暢，不焦不躁，養成良好的睡眠習慣，堅持一貫的作息時間表。睡前可以適當做做運動，或者聽點輕音樂，泡個熱水澡，這些都有利於促進快速進入睡眠狀態。切忌睡前過度興奮，吃得過飽，這些都會影響入睡。
2、 適當服用安眠類藥物。對於精神極度亢奮，無法正常入眠者，可在醫生指導下服用安眠類藥物。對於這類人應該十分小心謹慎，因為安眠藥都有一點依賴性，注意不要對它產生依賴性。
3、 選擇舒適的就寢環境。就寢環境的選擇對於睡眠情況不太好的朋友來講特別重要，這包括臥室要比較安靜，光線較暗，溫度適宜。白天儘量不要睡覺，而且要減少臥床的時間。切忌不要胡亂吃東西，吃壞了肚子肯定影響睡眠，所謂“胃不合則臥不安嘛”。
4、 心理暗示。不要認為自己就是一個失眠患者，相反，你該堅定的認為自己睡眠很好。躺在床上睡眠都不想，只想著快快進入夢鄉就好。自我暗示，自我催眠，通過正性意識來消除恐懼、焦慮等負性意識，達到減少入睡障礙的目的。
注意事項：
可以配合按摩足底以促進睡眠。注意飲食適度，睡前情緒穩定，不亢奮不抑鬱，睡前不要做激烈運動。
