運動健身後拉伸可以提高身體靈活性，還可以預防受傷。以下整理了6個很實用的拉伸動作，各位跑友們一起來學學吧
1.小腿拉伸：
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒;換腿。
2.韌帶拉伸：
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30 秒鐘;換腿。
3.臀部屈肌拉伸：
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
4.肱四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持 15-30 秒;換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝處
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持 15-30 秒鐘。
6.三頭肌(上臂外側肌肉)
運動後，拉伸胳膊也是很有必要的。
做法： 將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30 秒鐘;換胳膊。
