準備活動在體育教學中起到非常重要的作用.準備活動的目的是為了使人體儘快地由相對安靜狀態逐漸過渡到緊張的運動狀態,為基本部分做好生理上和心理上的準備. 充分活動開各關節，避免受傷，動作幅度由小至大，為正式訓練作好充分準備。整理活動的過程與準備活動相反，它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。其活動的強度逐浙下降，生理機能的水平逐漸平穩和降低，使肌肉對靜脈擠壓的“唧筒”作用逐漸下降到一定水平上。 整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助於減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高。加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。
放鬆運動有甚麼作用
發布於 2024-02-03 14:10
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運動健身後拉伸可以提高身體靈活性，還可以預防受傷。以下整理了6個很實用的拉伸動作，各位跑友們一起來學學吧
1.小腿拉伸：
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2.韌帶拉伸：
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉
發布於 2024-02-03 14:04
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1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約2
發布於 2024-01-22 19:04
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放鬆運動的重要性是甚麼?放鬆整理活動的作用是甚麼?運動後該怎樣自我調節?不論是甚麼肌肉類型，在運動後都要放鬆，因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，你的肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性。馬上來詳細瞭解一下吧!
一、放鬆運動的重要性
不論是甚麼肌肉類型，在運動後都要放鬆，因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，你的肌肉類型會改變，
發布於 2024-02-03 14:30
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伸頸運動：
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊，加快血液循環
發布於 2024-02-02 17:53
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大家都知道，我們在劇烈運動之前都要進行一下熱身活動，如慢跑、壓腿、擴胸等等，這樣既能調動內臟器官，又能使全身的關節得到預熱。其實運動後，及時進行科學的放鬆活動，對身體健康同樣重要。但是知道運動之後還要做放鬆活動的人卻相對較少.運動之後的放鬆又叫休整運動。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，以
發布於 2024-01-22 19:17
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■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡(沒有條件的話熱敷也可以)，之後雙手按摩(一般的揉捏也可以)痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。
■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時(仰臥時)，經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被
發布於 2024-01-22 19:10
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全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同
發布於 2024-01-22 19:24
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你是否曾在運動後跳過了放鬆這一步呢?大多數人運動後不放鬆是因為他們沒有足夠的時間或是不感覺疲倦。然而，運動後的舒緩放鬆是非常重要的!既然運動前做準備活動是為了鍛鍊達到最佳的效果。那麼運動後放松舒緩的過程也不能為輕易忽視。
運動後，身體體溫會升高，並伴隨著大量出汗，大多數人只想立刻洗個澡休息，但你知道嗎?運動後有效的舒緩放鬆能夠改善你的身體健康狀況，讓你在運動後感到更加神清氣爽。怎麼舒緩身體呢?小
發布於 2024-02-03 14:24
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做腿部減肥運動一般都要經過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部，下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放鬆運動。
方法/步驟
1Step1:人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2Step2:人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再
發布於 2024-02-03 14:17
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四肢無力
有些人在劇烈運動大量出汗後，會出現精神萎靡，四肢無力等症狀。這是由於大量出汗，使身體內的水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝;超過6%時，便會出現口乾、尿少和軟弱無力。
鈉和鉀都溶解在體液裡，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現精神萎靡、四肢無力;嚴重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出
發布於 2024-01-22 19:30
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不如我放手，成全你的碧海藍天。
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很久沒有鍛鍊過身體了，昨天晚上試著在公園跑了一圈步，感覺到非常累，全身都出了汗。回到家了，發現自己的肌肉還是緊繃的，今天就感覺到肌肉和關節很痛很酸，可能是沒有放鬆肌肉。
想得到怎樣的幫助：怎樣放鬆肌肉？
不想出門所以在家跟著運動達人運動，除了拉伸運動放鬆肌肉，搜了一下有人說可以用紅花油揉搓按摩一下，請問是真的有用嗎？
最近這段時間精神緊張，放鬆不下來，一個人的時候更加嚴重，腦子亂想
服用黃體酮有甚麼作用？
醋有甚麼作用？