放鬆運動的重要性是甚麼?放鬆整理活動的作用是甚麼?運動後該怎樣自我調節?不論是甚麼肌肉類型，在運動後都要放鬆，因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，你的肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性。馬上來詳細瞭解一下吧!
一、放鬆運動的重要性
不論是甚麼肌肉類型，在運動後都要放鬆，因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，你的肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，不論是運動還是平時，你會感覺自己做動作很彆扭，而且還會很容易產生疲勞。放鬆的意義很廣泛，首先你在運動結束後要拉伸，壓壓自己的韌帶，每一個部位最好靜止拉伸保持在三十秒到一分鐘.然後就是衝個熱水澡，最好時間稍微長一點，在衝的時候讓熱水多衝衝肌肉痠痛和僵硬的地方，最好再衝的過程中在按摩一下肌肉痠痛和剛才運動時鍛鍊的部位.最後就是真正意義上的放鬆了，這說的就是按摩，這就是自己或者找個按摩師按摩一下身體上的各個運動部位和肌肉痠痛的地方，時間最好不要少於半小時。放鬆的意義是讓你的精神上和身體肌肉從運動狀態轉化到休息的鬆弛狀態，這樣你放鬆後會覺得身體有些軟，有些累，還有些想睡覺，但第二天早上一起床後，你會發現你的精神和體力會有所恢復，會很飽滿。
二、放鬆整理活動的作用
1、改善心理性活動的緊張狀態和激動的情緒。學生在進行劇烈運動中，呼吸及心血管系統的活動保持在較高的水平。肌肉處於緊張的收舒狀態，適時的採取有效的放鬆整理，通過神經系統的調解作用，能改善血液循環，使機體逐漸恢復至相對的平靜狀態。
2、促進運動後氧債的償還，課上由於肌肉的劇烈活動，因而需氧量較高，如果機體不能滿足肌肉對氧的需要量，能量物質的氧化不徹底產生乳酸，導致血乳酸濃度升高，即可出現課後股肉酸脹疼痛與疲勞現象，放鬆整理能加速血液中氧債的償還及代謝產物的運輸，使血乳酸的消除速度提高兩倍，減輕肌肉的不良反映。
3、避免由於局部血液循環不良影響正常的生理代謝，教學中往往因複習一技術動作，局部肌肉關節骨骼受力較重，出現機體反應部位血液循環加快，代謝增強現象，若不很好的放鬆，將會導致單側或局部肢體發展使整個身體的發展失去均衡。
4、恢復和提高肌纖維的彈性，肌肉受力後，肌纖維收縮，肌小節的粗絲和細絲相互滑動，肌小節縮短，肌肉感覺緊、硬、脹、痠疼。如果收縮的強度大，時間長還會產生肌痙攣，肌纖維於收縮後即出現舒張，肌肉的舒張，如果經常不充分，肌纖維的彈性就會下降。運動後很好的放鬆，可使收縮的肌肉舒張的更充分，產生更大的爆發力，更有利運動能力的提高。
5、緩解心臟缺血作用。完成基本的教學內容後，學生在學習動作時身體力量消耗很多，會出現不同程度的身心疲勞。特別是在大強度、大運動量的練習後，人體的大部分血液分佈在四肢、大腦，而心臟嚴重缺血，這時突然停止運動就會使靜脈血迴流困難，破壞了正常的血液循環，造成頭暈、噁心，嚴重時可產生嘔吐。在夏天有時還會造成重力性休克。這些現象在田徑、球類的教學訓練中尤為普遍。因此，在運動過後做一些輕微的整理活動，能幫助肌體的靜脈血迴流與心臟血正常輸出，消除不良感覺。
6、補充氧作用。事實上，運動對身體所引起的生理變化，並不是隨著運動的停止而立即消失的。運動時有的機體經常是在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強，都不能滿足運動時對氧的需要。這樣，在運動以後內臟器官還在繼續高速工作，以補償運動時機體內缺少的氧氣。如果不做整理活動而突然的處於靜止狀態，那麼，身體的靜止姿勢就會妨礙強烈的呼吸動作，影響氧的補充，同時也必然影響靜脈血的迴流，心臟血液的輸出量也因而減少，血壓必然降低，造成暫時腦貧血，出現一系列不良感覺，甚至出現“重力休克”，因此體育課的整理活動不是可有可無的。
7、消除乳酸作用。在缺氧的情況下進行運動，使肌肉中糖元不能完全釋放能量，這樣就產生了大量的血乳酸。當血乳酸在血液和肌肉中堆積達到一定水平時，肌肉就要產生暫時性疲勞。怎樣才能使運動中產生的乳酸在運動後儘快消除呢?有人做過這樣的實驗，在筋疲力盡的運動後，讓一組同學做低強度的慢跑整理活動; 另一組同學不做任何整理活動。結果發現前一組同學血液中乳酸消除速度較快，而後一組同學血液中乳酸濃度保持的時間較長。
三、運動後該怎樣自我調節
1、高強度的運動過後，第一要用毛巾擦乾自己身上的汗水，調節呼吸，使呼吸平穩下來。
2、不要忘記，運動後人的身體是不會馬上放鬆下來的，我們必須幫助自己的身體放鬆下來。放鬆的方法有很多，最常見的就是慢走一段路程，使肌肉放鬆，緩慢的放鬆，這樣可以避免肌肉拉傷和抽筋。
3、回家之後用乾淨毛巾擦乾淨身上的汗漬，然後洗個熱水澡，切記是熱水澡，不要因為夏天就忽略熱水澡的重要性，熱水可以舒緩人的機體疲勞，讓身體得到有效的休息，這樣第二天才不會耽誤工作和學習。
