第一，恢復飲食，好好吃三餐。特別是如果你曾經不吃主食，那麼一定要開始吃主食。也許吃大米白麵不利於減肥，但是，畢竟這個世界上大多數人都是靠吃大米白麵活著的，也沒見每個人都胖啊!如果有條件的話，用粗糧做主食就是最好。比如我本人就很愛吃粗糧，所以儘量找粗糧吃。不過因為住校所以也會有些麻煩。如果不愛吃粗糧，那就不要強迫自己一定吃粗糧。當然吃粗糧的確有益健康，可以粗糧摻細糧，調節比例到自己愛吃的程度就好。
第二，不要勉強自己。如果想吃蛋糕、麵包、餅乾、香腸，那就吃。拿它們來當主食也沒關係，本來就是主食。不要想著高熱量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可樂了，那也給自己買來。萬一自己沒控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到該吃飯的時候，那還要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃瀉藥，更更不能覺得今天吃多了明天就不吃東西了。 因為很多人長期的節食和暴食，導致我們的飲食很混亂，根本就不知道甚麼是正常的飲食了，不知道甚麼是多甚麼是少。再加上心理上總是一下子難以平衡，所以我想強調調節的時候要特別注意的幾點。
首先，我們試著恢復飲食，吃的就會比以前多了。很可能比平常人吃的都多一點。沒關係這很正常。體重很可能也會隨之增長一些，也沒關係，因為如果將來慢慢的飲食正常了，還會瘦下來。
其次，不可能一下子就成功。肯定還會有暴食的反覆。如果暴食了，那麼就不要做補償的行為。暴了就暴了，你一定要知道，一次兩次的，根本不會長許多體重。
再次，自己找一些喜歡的事來做。有工作的人最好了因為肯定會有事情做。學生的話也會學習一下。如果覺得心情不好甚麼都不想做或者是的確挺閒的，那就看看電影，玩玩遊戲，出去走走，旅行甚麼的。以我個人情況，我是特別喜歡旅行的人。前幾天去南京旅行，就真的沒因為吃的問題而鬱悶過。 最後就是說，對於現在還不胖，僅僅是陷入暴食怪圈的MM，恢復飲食和調整心態相對容易一些。因為畢竟恢復飲食導致了體重的一些增加，可能還會接受。但是對於本來就有些胖的MM，可能就困難些。但是我們要認識到，健康的生活才是可持續的減肥方式。暴食+補償行為，只會使我們身心俱疲，情況越來越差。
