俯臥撐的正確做法

　　以上並非只對男同胞們說哈，產後的寶媽想要恢復緊緻有線條的身材，俯臥撐必學!下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

　　1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西;

　　2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直;

　　3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用腳尖頂住地面;

　　4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯臥;

　　5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板;

　　6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。

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俯臥撐的正確做法

俯臥撐是一種常見有效的運動方式，經常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長髮育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。俯臥撐正確姿勢具體動作：

發布於 2023-10-09 14:43

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俯臥撐的正確做法

1、一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。 2、窄距俯臥撐這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。 3、寬

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