俯臥撐樣式一
雙手和兩個腳尖作為支點,兩手的間距要與肩同寬,頭部、背部、腿部形成一條直線,之後利用肘部用力,做屈臂運動即可。運動時,頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛鍊胸肌,還可以鍛鍊上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二
此樣式與上述的樣式大致相同,不同的是,兩手的間距要比肩寬。鍛鍊效果也與上述方式沒有太大的差別。
俯臥撐樣式三
依然要雙手和腳尖著地作支點,依然要身體成直線型,有所區別的是,兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛鍊的是臂力。不過,練習的時候需要注意,這種方法操作不當,會造成手腕的緊繃,導致扭傷。
俯臥撐樣式三
這種俯臥撐不同於上面三種,不需要身體一直成直線。同樣的,還是要雙手合兩個腳尖著地,然後模仿爬行的動作,讓左腳向前伸,直到膝蓋碰到左手手肘,然後左手向挪大約一個步子的距離,右腳向前伸,碰到右手手肘為止。如此往復即可。
俯臥撐樣式四
這種俯臥撐類似蛙跳的動作,還是要保持兩手兩腳著地,身體成直線型,然後手肘彎曲,身體向下壓,壓到最低點之後彈起。