有啞鈴練胸肌還需要天天做俯臥撐嗎

　　如果每天練習啞鈴，那要看當時身體狀況，如果好的話，可以加幾組俯臥撐

　　你需要知道，清晰的腹肌不僅僅是靠練出來的，正確的飲食是關鍵，如果不在飲食方面下功夫，你每天做1000個仰臥起坐，腹肌還是出不來，因為你有太多多餘的熱量沒有消耗，腹肌還是包裹在多餘熱量形成的脂肪裡面

　　在飲食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的東西，注意多喝水，促進人體代謝，多補充富含維C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，適合你吃的，比如說西紅柿，黃瓜，橙子。

　　在健身方面，你要清楚練腹肌不是一個動作，至少需要3個動作一起刺激腹部肌肉群

　　腹部：仰臥起坐4組，每組力竭

　　下斜凳仰臥起坐4組，每組力竭

　　側臥挺身左右各4組，每組10個

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俯臥撐和啞鈴練胸肌哪個快

相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些

發布於 2024-01-29 17:58

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發布於 2024-02-17 17:46

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家庭練胸肌的方法

一、鍛鍊上胸部動作：下斜俯臥撐上斜啞鈴臥推二、鍛鍊胸中部動作：中距俯臥平板啞鈴臥推三、鍛鍊下胸部動作：下斜啞鈴臥推四、鍛鍊胸肌內側：窄距俯臥撐五、鍛鍊胸肌外側：啞鈴飛鳥寬距俯臥撐我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自

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