相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，即使是對於工作忙碌，沒有多餘的時間到健身房健身的人來說，在家裡準備一個啞鈴就能隨時隨地進行健身鍛鍊了。啞鈴一般是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因為運動麻痺、疼痛、長期不活動等所導致肌力低下的人，也可以利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴也是鍛鍊胸肌常使用到的簡單器材，馬上為各位介紹簡單而有效的4組動作。
