練臂力是做俯臥撐好還是練啞鈴好啊

　　俯臥撐主要是練胸肌,肱三頭肌也能練到.相比起啞鈴,它鍛鍊臂力的方式就單調多了.啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力.我自己就是買的一對30KG的啞鈴(一個15KG),啞鈴如果用來鍛練臂力,可以用以下幾個動作:1站姿手拿啞鈴交替彎舉.具體做起來就是手拿啞鈴自然下放,然後交替把啞鈴彎舉到胸前.這個是練手臂力的肱二頭肌2兩手拿一個啞鈴舉到頭上,向後下方向下放,再伸直到舉起狀態.這是練手臂的肱三頭肌的.3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上,手拿啞鈴,靠轉動腕部,不停的把啞鈴向上彎起.這是練前臂的力量的動作.這是我自己的方式哦,反正蠻有效果的.你可以試試.|||啞鈴是最好的東西.不過臂力是很難練的.次數決定一切的.每次要練好幾個小時練到手變成鋼的硬度|||最好都要練，每個效果都不一樣的，煅練的部位也不一樣|||兩個都好，如果只練臂力，本人推薦練啞鈴

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