練臂力是做俯臥撐好還是練啞鈴好啊

　　俯臥撐主要是練胸肌,肱三頭肌也能練到.相比起啞鈴,它鍛鍊臂力的方式就單調多了.啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力.我自己就是買的一對30KG的啞鈴(一個15KG),啞鈴如果用來鍛練臂力,可以用以下幾個動作:1站姿手拿啞鈴交替彎舉.具體做起來就是手拿啞鈴自然下放,然後交替把啞鈴彎舉到胸前.這個是練手臂力的肱二頭肌2兩手拿一個啞鈴舉到頭上,向後下方向下放,再伸直到舉起狀態.這是練手臂的肱三頭肌的.3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上,手拿啞鈴,靠轉動腕部,不停的把啞鈴向上彎起.這是練前臂的力量的動作.這是我自己的方式哦,反正蠻有效果的.你可以試試.|||啞鈴是最好的東西.不過臂力是很難練的.次數決定一切的.每次要練好幾個小時練到手變成鋼的硬度|||最好都要練，每個效果都不一樣的，煅練的部位也不一樣|||兩個都好，如果只練臂力，本人推薦練啞鈴

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相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些

發布於 2024-01-29 17:58

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面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群) 膝蓋俯臥撐雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身

發布於 2024-01-26 00:30

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發布於 2024-01-26 00:56

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有啞鈴練胸肌還需要天天做俯臥撐嗎

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發布於 2024-01-29 18:04

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俯臥撐練胸肌怎麼樣

1.每天做是鍛鍊肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉並不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛鍊方法才可以達到增肌的目的。 2.俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛鍊方法，如果儘量下沉身體還可以鍛鍊到背部，腳部擺放高度的調整還可以鍛鍊到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收穫。 3.一般堅

發布於 2024-01-26 00:36

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1、發展力量素質俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2、改善生理機能做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。 3、增強體質益壽經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶

發布於 2024-01-26 00:50

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練啞鈴能瘦手臂嗎

我手臂上的肉肉很多，聽說舉啞鈴可以瘦手臂，是真的嗎?多長時間見效，另外，經常練啞鈴的話，手臂會不會肌肉?我是女生，主要是想減掉手臂上的肥肉就行了，不需要練出肌肉。練啞鈴是能瘦手臂的，不過要掌握方法哦，一起來看看吧。啞鈴減手臂：手握啞鈴、或者用裝滿水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每

發布於 2023-11-27 12:37

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發布於 2024-01-26 00:43

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發布於 2023-11-19 00:33

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發布於 2024-01-29 17:37

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