我手臂上的肉肉很多，聽說舉啞鈴可以瘦手臂，是真的嗎?多長時間見效，另外，經常練啞鈴的話，手臂會不會肌肉?我是女生，主要是想減掉手臂上的肥肉就行了，不需要練出肌肉。
練啞鈴是能瘦手臂的，不過要掌握方法哦，一起來看看吧。
啞鈴減手臂：手握啞鈴、或者用裝滿水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
注意：女生們如果打算長時間練的話，練過之後建議捏捏胳膊，或者甩甩手臂，這樣可以防止以後手臂變粗出現肌肉等，如果是男性的話就算了。
如果家裡沒有啞鈴，平時也可以用一個飲料瓶子裡裝滿水就行，然後站直，舉起瓶子直上直下X 動作的練，也很有效果。
