用啞鈴瘦手臂最有效的動作

　　對付手臂鬆鬆垮垮的贅肉最有效的方法就是練習啞鈴操!怎麼用啞鈴瘦手臂?下面，一起跟小編練習這套啞鈴瘦手臂操，讓手臂更緊實更修長吧!

　　1、練手臂內側肌

　　練手臂內側肌：第一步

　　動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　鍛鍊手臂內側肌：第二步

　　動作二：兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

　　2、二頭肌舒展

　　舒展二頭肌：第一步

　　動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。

　　舒展二頭肌：第二步

　　動作二：兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

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