舉啞鈴能瘦手臂嗎

　　兩手各持一啞鈴，兩臂自然下垂於身體前方，掌心相對，兩腳分開與肩同寬，膝蓋往前微微彎曲，收緊腹部

　　兩臂往身體兩側水平展開，直到啞鈴與肩同高，保持此動作3-5秒鐘，再慢慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢

　　坐姿，挺直背部，兩腳併攏平放於地面，兩手各持一啞鈴放置身體兩側，掌心相對，肩部放鬆。

　　兩肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀前側，掌心面對前胸，上臂夾緊至身體兩側不動，保持3-5秒鐘，恢復到動作一的姿勢。

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啞鈴操一：打造性感手臂弧度鍛鍊部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。鍛鍊次數：12回3個循環在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。 1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└」字型。 2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。啞鈴操二：後手臂肌肉塑形鍛鍊部位：手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的

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發布於 2023-10-31 23:44

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