啞鈴操一：打造性感手臂弧度
鍛鍊部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
鍛鍊次數：12回3個循環
在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。
1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└ 」字型。
2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。
啞鈴操二：後手臂肌肉塑形
鍛鍊部位：手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛鍊次數：15回3個循環
在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。
1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。
2、吸氣，將啞鈴朝後方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數，對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
