1.腳尖指向地面，雙臂垂直向上抬起，雙手合十，雙耳緊閉，此時，踮起腳尖，配合呼吸，用頭慢慢看向天空。
2.將右臂高高伸起，向身後的左肩胛骨彎曲，左手按住右臂關節，觸摸左肩胛骨，然後高高伸起，換邊，每天做二十次。如果你第一次做的時候感覺手臂痠痛，那說明你對這個部位進行了鍛鍊。
3、側臥，左手放在胸前的地板上支撐身體，雙腳交叉成剪刀狀，用右手點地作為墊子，左手迅速與地板垂直，右手指向天空，與左手成一直線，此時，眼睛看著前方。另一邊，方法相同。
瑜伽真的能瘦手臂嗎？
發布於 2022-11-23 20:30
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從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
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1、船式
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1.仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
發布於 2024-04-26 05:09
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基礎篇：戰士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，
發布於 2025-02-12 14:30
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手臂上“肉拜拜”，胸前卻“坦蕩蕩”，怎麼辦?怎樣瘦手臂和豐胸?趕緊試試下面的兩個瑜伽動作吧，幫你有效豐胸和瘦手臂。
肩膀繞圓圈瑜伽
功能：活絡肩胛關節，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。
1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。
3、同樣的動作，向前繞圓圈。
次數：向後繞六次之後，再向前繞六次。
技巧：手肘繞圓圈時，以不勉強為原則
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發布於 2024-08-27 14:54
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瘦肚子動作1：平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩隻腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
瘦肚子動作2：平衡球下壓舉腿
正臉面下地面，用之後手臂去支撐平衡球，這個時候雙
發布於 2025-02-02 21:58
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寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1.儘量多喝水，少喝冷飲。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
發布於 2024-05-06 01:44
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發布於 2024-04-30 04:45
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消浮腫
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發布於 2024-05-07 02:17
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發布於 2024-05-13 17:00
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沉淪，心醉，言不出的年輪，訴不完的情愫
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