跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,
能讓身體心肺功能耐受性大大提高,
同時可以鍛鍊全身的肌肉群,
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組,
每組做25-50個,
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,
每次做要讓身體儘量繃直,
尤其是腿部和腰部不能彎曲,
每天至少做1組,每組20-50個,
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,
不佔用場地,
也很適合在家開展,
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,
通過手臂對啞鈴的提拉,
強化局部肌肉的鍛鍊,
每次至少做50個,
才能有效強化肌肉的形狀。