發布於 2023-10-07 09:09

  跑步

  每天堅持跑2000-5000米長跑,

  能讓身體心肺功能耐受性大大提高,

  同時可以鍛鍊全身的肌肉群,

  是快速練好健美肌肉的基礎。

  立定跳遠

  立定跳遠一天分早中晚做3組,

  每組做25-50個,

  是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

  俯臥撐

  俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,

  每次做要讓身體儘量繃直,

  尤其是腿部和腰部不能彎曲,

  每天至少做1組,每組20-50個,

  是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

  仰臥起坐

  仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,

  不佔用場地,

  也很適合在家開展,

  仰臥起坐建議一次做30個以上。

  啞鈴

  想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,

  通過手臂對啞鈴的提拉,

  強化局部肌肉的鍛鍊,

  每次至少做50個,

  才能有效強化肌肉的形狀。

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發布於 2023-10-28 07:35
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發布於 2024-04-29 05:30
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發布於 2023-06-30 05:50
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發布於 2022-10-09 05:20
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發布於 2024-10-19 00:43
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發布於 2023-09-09 13:02
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發布於 2024-08-13 21:15
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