發布於 2025-01-12 10:20

  1.進食時間的控制在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。

  2.攝入食物總體熱量少減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。

  3.控制吃飯速度不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。

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