做最有效俯臥撐鍛鍊胸肌

　　做準備運動(兩分鐘)，主要伸展運動

　　2做俯臥撐，手撐地稍微開一些，使得做下去的時候前臂與手臂成垂直狀態，接下來是要領了，先吸一口氣，往下做的時候呼氣，撐上來的時候吸氣，一定注意呼吸方式。

　　3堅持沒輪做30個，休息兩分鐘做第二輪，每天堅持四輪，可能前幾天有點胸部痛，但堅持做幾天就好了，一個月下來保證效果很明顯。

　　注意事項

　　呼吸方式

　　堅持