概述
俯臥撐他是一個簡單的強化上肢力量的動作，做俯臥撐是非常簡單的，而且你也沒必要去健身房做，平時的自己家裡就可以做首先將胸部貼到地面上，然後將雙手的手掌放在地面上，手掌一定要比肩膀的距離要寬一點，然後雙腳一定要平行的位置，腳尖支撐的地面眼睛要向前看，而不是看地面的位置，同時兩個雙手的手肘一定要向兩側分開，然後慢慢的把自己的手臂伸直。
步驟/方法：
1、 但自己的手臂完全伸直，就稍微的停頓一會，然後再慢慢地彎曲手臂，一定要注意動作要慢，把自己的身體放低，直到胸部接觸地面上停頓一會兒，但是一定要注意不是趴在地上。效果是非常不錯的。
2、 可以重複以上的步驟，然後每次鍛鍊分六組，每組間隔休息時間1到3分鐘前面四組，每組二十次最後一組隨便不限次數，根據自己的情況量力而行，只要堅持的話，可以有效的鍛鍊全身的肌肉。
3、 雙座的寬度可以寬才嬌氣，在整個動作中，童和視角一定要注意保持在一條直線上，不要翹屁股或者是把窯下塌根據自己的力量增強，可以將雙腳放在臺階上，然後來提高難度。俯臥撐是以自己自身的阻力作為力量訓練。
注意事項：
女性可以多練習這個動作，它可以塑造胸部的曲線可以去除，臀後部的贅肉女性的力量一般不足，可以採用雙氣出體的方法來練習。動作難度就會大大降低。
