做俯臥撐的最佳鍛鍊方法

　　鍛鍊胸肌不需要器械也行，下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：

　　比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。

　　如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。

　　槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。

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