發布於 2024-03-15 08:53

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物

  諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

  水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

  3、吃肉寧願用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油膩

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

  切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

  6、晚餐後堅決不吃任何東西

  平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

  7、多喝開水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

  8、每週可有一次放縱飲食

  每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

  9、採用中午吃減肥餐的方式

  堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

  只有天天堅持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時,那所有的抱怨也就成驚喜!

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1、山藥中的澱粉含量較高,胸腹脹滿、大便乾燥、便秘者最好少吃。 2、山藥是偏補的藥,甘平且偏熱,體質偏熱、容易上火的人也要慎食。 3、有些人愛用山藥涮火鍋,若再配上麻辣小料,那更是熱上加熱,也最好少吃。 4、糖尿病者不可一次吃過量的山藥,食用量較大時應適當減少主食的量。 5、山藥中的薯蕷皂苷可以合成荷爾蒙,如睪丸激素和雌激素,因此,男性前列腺癌患者、女性乳腺癌患者都不宜食用。 6、此外,消化性潰
發布於 2024-11-04 03:12
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1、調整進餐次數 在胃輕癱的時候,可以一日多次進食,但是每次的量要少。正常人的每日三餐,對於糖尿病人可以將它分為六到七次來進食。可以在餐後準備點點心,這樣可以避免飢餓,同時也減少了餐後的高血糖。 2、調整食物狀態 胃輕癱時,固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時最好將固態食物勻漿化,或多進食流質食物,必要時甚至完全依靠流質食物,這樣有助於改善胃腸道症狀與控制血糖。 3、調整食物成分
發布於 2024-07-14 00:40
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1.在裝包之前,可以對待產包內的東西進行適當的分類,寶寶用的歸一類,媽媽用的歸一類,大類歸完可以再細分成各個小類,吃的一類、穿的一類、用的一類。總之,細緻的分類可以大大節省待產包的空間,找起東西來非常的方便。 2.準備好待產包之後,要放在好拿的地方。雖然醫生會為產婦預測生產的日期,但是真正在預產期當天出生的孩子只有四成左右,為了防止調皮的寶寶提前出生,媽媽們要把待產包放在好拿的地方,方便隨拿隨走
發布於 2023-04-29 13:29
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1、營養攝入豐富而均衡。鈣、維生素、脂肪等都是寶寶生長髮育所必不可少的營養物質,因此家長一定要給寶寶食用富含這些物質的食物,以獲取充足的營養。富含這些物質的食物有魚、蝦、牛奶、豆製品、雞肉、牛肉、各種綠色蔬菜和水果、芝麻、花生、核桃等等。 2、謹防飲食上火。春季多風,氣候較為乾燥,因此家長一定要及時給寶寶補充水分,以防缺水。另外,還要注意應儘量少給寶寶油膩、油炸等食物,以免上火;橘子等溫性水果也
發布於 2023-06-15 00:45
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注意事項一:營養攝入豐富均衡 草長鶯飛,生機勃勃,春天是萬物生長的季節,也是寶寶們長身體的最佳時機,因此媽媽們一定要注重寶寶每日營養攝入的豐富與均衡。 (1)鈣是必不可少的,應多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆製品等富含鈣質的食物,並儘量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料,因為它們是導致鈣質流失的“罪魁禍首”。 (2)春季寶寶們對維生素的需要量也大大增加,各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素,應該多吃
發布於 2023-05-05 22:34
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1、睡眠充足。睡眠時間及質量十分影響保養效果。所以保養之餘絕對不能忽略睡眠狀況。 2、飲食要偏清淡些,少辣或煎炸食品,多吃蔬菜和水果補充維生素也是有必要的。 3、護膚品可以用歐萊雅的,h2o的八杯水都是很不錯的;另外一定要天天都擦面霜,建議每週做2次補水面膜,做完面膜可以適當的拍點補水霜或者保溼霜,幫助補水保溼。 4、要保證皮膚的呼吸即有不擦護膚品的時間,讓皮膚自然呼吸暢通。其它一切護膚品都沒用
發布於 2024-03-15 17:48
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1.月子期間不宜減肥 女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。 2.不要節食減肥 懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想著通過
發布於 2024-06-27 12:46
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現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹
發布於 2024-05-22 08:56
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1、運動能有效塑造麴線。 減肥一定少不了運動,並不是說不運動就一定不會瘦,而是說運動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量,促進新陳代謝,從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個自己感興趣的運動項目,堅持下來。 2、有選擇性地購買食物。 買甚麼食物也關係到你的減肥成果,因為買回來的時候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當然瘦得慢了啊。所以,購買食物時,
發布於 2024-03-15 08:26
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準媽媽生理變化 此時孕婦體重並未增加太多,但乳房更加脹大,乳頭和乳暈色素加深,腰圍增大,這時候需要更換大的胸衣和寬鬆的衣服。 很多孕婦在此時會出現晨昏乏力、身體不適、噁心嘔吐等情況;由於子宮擴張壓迫膀胱導致尿頻,荷兒蒙分泌增多導致情緒煩躁。 此階段是胚胎鄂部發育的關鍵時期,如果孕婦情緒波動過大會影響胚胎,同時會導致鄂裂或唇裂。 胎兒發育狀況 胎兒在胚胎期的小尾巴已經消失了,整個胎兒的變化很大。瞧
發布於 2023-11-04 01:01
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