許多人不小心腰扭傷後，第一選擇就是貼膏藥，中醫專家指出這是不科學的方法，扭傷的最重要急救措施是休息和冷敷。
一旦腰扭傷，首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。然的可以用一些止痛解痙的藥物。
其次，傷後24小時內，給予局部冰袋或溼毛巾冷敷。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺麻木，則應暫時停止冷敷。
建議熱敷及活血藥物在受傷24小時以後因為，人體遭受損傷後發生炎症反應，在24小時內達到頂峰;如果此時貼上傷溼止痛膏，其活血作用會使局部血液循環加速，自血管內滲出的液體也會增多，這樣反而加重了局部腫脹疼痛。，局部出血、滲出漸止時再用。症狀緩解後，應做些腰背肌鍛鍊，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。
