劇烈運動的好處

　　劇烈運動有10大益處每天一次有助長壽

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患肥胖症幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，專家建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

劇烈運動的好處相關文章

劇烈運動後放松

1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。 2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約2

發布於 2024-01-22 19:04

0評論

劇烈運動後放松的重要性

大家都知道，我們在劇烈運動之前都要進行一下熱身活動，如慢跑、壓腿、擴胸等等，這樣既能調動內臟器官，又能使全身的關節得到預熱。其實運動後，及時進行科學的放鬆活動，對身體健康同樣重要。但是知道運動之後還要做放鬆活動的人卻相對較少.運動之後的放鬆又叫休整運動。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，以

發布於 2024-01-22 19:17

0評論

劇烈運動後腿部的放鬆

■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡(沒有條件的話熱敷也可以)，之後雙手按摩(一般的揉捏也可以)痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。 ■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時(仰臥時)，經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被

發布於 2024-01-22 19:10

0評論

劇烈運動後放松的內容

全身放鬆的內容應包括： 1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。 2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。 3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。 4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同

發布於 2024-01-22 19:24

0評論

劇烈運動後的六禁忌

一忌立即休息劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

發布於 2024-04-01 20:01

0評論

經期劇烈運動的危害

經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一週運動5次，經期內可改作

發布於 2024-04-01 20:07

0評論

闌尾炎能劇烈運動嗎

您好，很高興回答您的問題。一般來說，慢性闌尾炎患者建議是最好不要劇烈運動，但是也是可以劇烈運動的，但是一定要注意運動的時間，在吃完東西的兩個小時內一定不可以劇烈運動。 2一般來說，在吃完東西以後的兩個小時以後才可以適當的進行運動，其實運動對慢性闌尾炎患者的身體是很好的，能夠提高身體的抵抗力，使身體變得非常好，但是一定要注意要適當運動。 3建議患有慢性闌尾炎的患者，不要經常性的劇烈運動，比如快跑之

發布於 2024-10-11 00:07

0評論

劇烈運動前應該如何進行熱身運動

一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。 1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛

發布於 2023-12-28 08:15

0評論

運動的好處

現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛鍊上30分鐘，可以更長壽。其實，對於甚麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究

發布於 2023-04-24 07:07

0評論

運動的好處

【養成規律的作息】長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊，然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能，有助於延長壽命。【促進新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個過程，這個過程是可見或者不可見的，例如排洩和排汗等。有規律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。【增強身體肌肉

發布於 2023-09-29 23:42

0評論