劇烈運動的好處

　　劇烈運動有10大益處每天一次有助長壽

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患肥胖症幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，專家建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

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劇烈運動後放松

1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。 2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約2

發布於 2024-01-22 19:04

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發布於 2024-01-22 19:17

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發布於 2024-01-22 19:10

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劇烈運動後放松的內容

全身放鬆的內容應包括： 1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。 2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。 3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。 4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同

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