1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕鬆。