多吃含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。根據我國不同年齡鐵的需求量標準， 45 歲上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少於 12 毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含 46.8 毫克鐵，蝦皮 16.5 毫克、海蜇皮 17.6 毫克、黑芝麻 26.3 毫克、黃花菜 12.6 毫克、黑木耳 11.9 毫克、莧菜 10.5 毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次於莧菜，豆製品平均含鐵量約佔 4 — 6 毫克。
多補充些含鋅豐富的食物：因鋅與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素 A 的代謝等都有密切關係。患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎兒可發生中樞神經系統先天畸形。研究表明， 1/3 的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入 15 毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、幹豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。
多吃富含維生素 C 、 E 的蔬菜、硬幹果：維生素 C 、 E 能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素 C 多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素 E 較多。
適當攝入含維生素 D 多的食物：維生素 D 能促進人體對鈣的吸收利用，美國的一項調查發現，老年性耳聾者都有血鈣偏低症狀，而血鈣偏低與缺乏維生素 D 有關。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素 D 較多。
多吃有活血作用的食物：活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
此外，還要注意少吃過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：因這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。
