發布於 2024-04-04 11:42

  一、科學用眼

  1、讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;

  2、走路或乘車時不要看;

  3、不要躺著或趴著看;

  4、勞逸結合, 用眼時間不要過長, 應每隔50分鐘左右休息10分鐘。

  二、注意用眼衛生

  1、不要長時間近距離讀寫、看電視、玩電子遊戲、上網等;

  2、不要在光線太強太弱時讀寫,建議使用檯燈照明用40w白熾燈泡,檯燈應放在左前方一尺左右距離;室內照明40w日光燈應距離桌面1。4米;

  3、看電視應有節制,眼距離以電視機對角線6倍以外觀看,一般看40分鐘休息10分鐘;少玩電子遊戲、電腦等,據有關資料顯示它們的桅是電視的5倍。

  三、補充營養

  1、少吃甜食和辛辣食物,糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性,易造成因血鈣減少,影響眼球壁的堅韌性,促使眼軸伸長,導致近視眼的發生與發展。

  2、少吃零食,零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑,食用過量百害無一益。

  3、避免偏食,偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一,常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足,影響發育和健康。

  4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等,合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

  四、加強運動

  1、學生在學習階段因長時間近距離用眼,為消除視疲勞應經常性望遠,多參加體育活動,增強體質;

  2、每天堅持做永康保健操,以達到緩解眼疲勞,消除調節緊張,恢復眼調節機能,預防近視發生。

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