1、改善心肺功能
自行車運動過程中，手臂和軀幹為靜力性的工作，兩腿為動力性的工作，所以在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動，能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時也強化了微血管組織，這又叫“附帶循環”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。
3、預防大腦老化
現代運動醫學研究結果證實，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時壓縮血管，使得血液循環加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當你騎行一段時間後，你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由於騎自行車是週期性的有氧運動，可使鍛鍊者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善性功能
每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力，延年益壽
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛鍊身體方面優勢外，騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。
長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材：肩寬、背厚、腿細，腹部卻很肥。人到中年，身體最重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫學界及運動界公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車!“騎車是全身運動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。從那以後，除了在健身班練練器械外，每到週末我都利用一天時間，拉著老婆騎車到市區公園轉悠，可三個月過去了，我除了感覺腰痠腿疼以外，體型並沒有甚麼變化。
有很多人騎自行車的時候，動作都不是非常的規範，所以會造成一些意外的傷害發生，那麼應該如何來避免這些誤區呢，首先我們要先了解一下都有哪些誤區是值得我們去注意的，才能夠根據自身的實際情況去進行有效的避免。
首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪裡還想甚麼細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
