亞健康產生的原因
過量的脂肪
當人們每天的膳食裡面大多數食用含脂肪過高的食物，那麼就會很容易增加自由基的產生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會加速營養素的消耗(如精製糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。
油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。
各式壓力
包含著情緒壓力、香菸(包含吸二手菸)、環境汙染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。
這些原因都能夠產生大量的自由基，而且還會加快我們人體內的營養的消耗，從而減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸收的作用。
因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。
飲食需均衡
從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。儘可能的攝取全穀類食品，充足的蔬菜水果、黃豆製品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匱乏。
酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。
而且曾經在相關的書籍以及研究中也大理推薦在生活中我們應該多食用一些素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。
吃這些可以遠離亞健康
亞健康是一種介於健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀態，不耐疲勞、腰痠背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫髮、黃褐斑等等，也就是人們常說的“慢性疲勞綜合徵”。
目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍，在城市人口中約佔到70%。近些年來，一些青少年由於課業負擔過重，也有加入亞健康人群的趨勢。
