1、注意呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
小編提醒：均勻的呼吸是有氧運動過程中很重要的一個環節，千萬不要憋一口氣完成一個動作，這樣對減肥一點好處都沒有的，勻速的呼吸才能有助脂肪的燃燒。
2.、不停鍛鍊
通常，健身鍛鍊都會分成很多組進行，每組8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊，例如仰臥起坐，你不能改變體重來遷就每組個數的需要，因此，做這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次儘可能不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。
小編提醒：這個要求比較適合已經習慣仰臥起坐這個運動的MM，初學者還是建議照前面規定的每組個數來做，循序漸進。
3、不可保持同一節奏
科學的鍛鍊方式是節奏從緩到急，這樣利用肌肉組織快速爆發纖維，增加力量、強度和肌肉尺寸。根據西班牙的研究發現，在做卷腹運動時，每個用4秒、2秒、 1.5秒、1秒或者更快的速度，隨著速度增加腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運動都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果動作速度慢的話，幾乎鍛鍊不到，但如果速度加快，鍛鍊效果可能增加多達6倍。
一切的減肥都是以意志堅持為偉大的支持力量。所以，即使再標準的動作，沒有每日堅持鍛鍊，也是不會有效果的。減肥再多竅門，無非是超吃多做。希望所有希望減小肚子的女性，都能從這篇文章中獲得啟發，從而鍛煉出平坦健美的小腹。
