腰粗肚子大怎麼減肥

　　最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效

　　★四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

　　★躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複1次。

　　★側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。做半小時到一小時的有氧運動，跑步加跳繩還有伸展運動，早午飯正常吃，午飯吃七八分飽，飯後收腹站立加稍微活動最少30到四十五分鐘，下午三四點可以吃一個水果晚飯就別吃了，晚上臨睡前做點針對性運動，比如仰臥起坐減肚子，空中自行車減大腿和肚子等等。這樣肯定可以，慢慢就瘦下來了，也能改掉暴飲暴食的習慣! 加油!一定會健康又苗條的!

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