心血管訓練體系是一種循環體系，以促進身體的血液循杯，其中涉及)h髒、肺部以及血管等部位的鍛鍊。心血管訓練的目標在於加速心臟跳動，使得處於緊張狀態的肌肉得到充分的氧氣以及富含營養的血液供給。
當進行有氧訓練的時候，處於緊張狀態的肌肉所進發出的能量會提髙血液溫度，心臟也開始劇烈跳動。而此時，體內的血管會因血液升溫而擴張，以輸送更多的血液以及氧氣至肌肉部位，這樣，身體的肌肉會變得更加靈活，並且會減少受傷的兒率。其他相關聯的練習也會因此變得更加簡單，同時，也會提高訓練機制的有效性。
在進行嘰肉塑形的分組練習之前，不必進行過多的有氧鍛鍊。5~15分鐘的短暫練習即可幫助你充分應對接下來的舉重練習。你只要記住，一份良好的有氧訓練計劃就是可以幫助你將心跳速度保持在每分鐘不超過120下。
大部分健身房都會配置各式各樣的有氧訓練器材，例如跑步機、室內划船機、固定自行車、臺階機以及橢圓機等。如果你對訓練器材並不是十分熟悉，一定要詳細詢問在場的教練。
