1、在平時低頭工作中應在1～2小時後注意休息或活動頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉、長時間一個姿勢工作及肩負、手提體重物。
3、睡覺時要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放鬆，以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風扇或空調冷風直吹頸肩部。
5、看文件材料時自然要低頭對著文件，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。
6、用腦子時可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛鍊，尤其是伸頸動作。
8、飲食要有度，補充相應營養，以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
9、避免頭髮未乾就入睡，否則會使潮溼入侵頸部，誘發頸部疾病。
