發布於 2024-04-24 17:07

  快速減肥注意事項1:運動強度越大越好

  運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會對身體造成傷害。

  快速減肥注意事項2:運動時間越長越好

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。

  快速減肥注意事項3:運動完就洗澡

  運動是大汗淋漓,運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。

  停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。所以運動後應該適當地進行休息,在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!

  快速減肥注意事項4:練哪裡減哪裡

  很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉,就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

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發布於 2023-09-24 16:23
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1.一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點,晚飯則少吃,或以水果代替,防止過量脂肪堆積於腹部。 2.儘量進食易有飽感、熱量低的食物,多吃蔬菜和水果,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。 3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,注意蛋白質的補充,比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。 4.多食用含有豐富纖維質的蔬菜,如韭菜、西蘭花、豆角等,幫助每日排毒。 5.多喝茶可以排除
發布於 2024-04-08 04:16
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發布於 2024-04-08 13:11
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發布於 2024-04-12 10:30
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一、娛樂時間不宜過長。 醫學研究認為,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低、有節奏、不中斷。但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。為此,在跳舞毯上跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等運動強度,持續30分鐘以上的運動,就可達到減肥健身的目的。專家建議:跳舞時間最好不要超過1小時。 二、健美當防小腿變粗。 運動醫學研究認為在
發布於 2023-11-25 19:51
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發布於 2022-12-27 19:10
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發布於 2023-09-30 17:33
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發布於 2023-04-04 20:08
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