1. 大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續做的最高重複次數。如，練習者對一個重量只可以連續舉起5次，那麼該重量就是5RM。研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這裡可以看到，5-10RM的負荷重量適用於肌肉體積增大的健美訓練。
2. 多組數
甚麼時候想起來要鍛鍊了，就做2～3組，實際上這很浪費時間，根本不可以長肌肉。務必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛鍊，每個動作都進行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長位移
無論是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得儘量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得儘量高。這一條和"持續緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態。但是，我並不否認大重量的半程運動的作用。
