一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫，啞鈴有著槓鈴和其他組合器械無法比擬的優勢，尤其在內部胸肌的鍛鍊上。胸肌內部一般難於鍛鍊，因為人們往往將關注點放在胸肌的厚度上，而這是槓鈴和組合器械的優勢所在，然而通過啞鈴練習，我們可以在獲得槓鈴訓練成果的同時，將身體內部的每一根纖維都打開。與槓鈴相比，啞鈴鍛鍊能使更多的肌肉群參與鍛鍊，對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。
在胸肌中縫的鍛鍊上要把握2個動作要點，胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。而啞鈴鍛鍊胸肌中縫能很好的詮釋這2點。啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。
1、啞鈴臥推
從啞鈴臥推練習開始，在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然後快速復位，這可以鍛鍊快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後，在推向最高處的時候，充分擠壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛鍊，注意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺到壓力。
2、啞鈴飛鳥
進行啞鈴飛鳥練習，飛鳥是很講究技巧的運動，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開，就會很容易受傷。在做推胸時，在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
通過這些練習—在頂部的時候擠壓，在底部的時候伸展，這些可以讓你的中部胸肌獲得新的力量，讓你的胸腔獲得更好的平衡和縱深的鍛鍊。
