意守丹田排除雜念，兩目微閉，內視丹田(肚臍內)，呼氣時將丹田輕輕向內吸，意想丹田與腰背相貼，吸氣時再將丹田慢慢放鬆，稍停反覆二至三次，靜守丹田。
意守命門意守丹田，臍部有跳動或發熱感後，將丹田熱感用意一直引向命門(肚臍相對，在第二腰椎下)，靜守命門。
意守會陰意守命門，命門處有跳動或發熱感後，將命門處的熱感引向會陰(又稱下田丹，在肛門與前陰之間)，反覆幾次後，靜守會陰。
練精化氣守以上各竊，可出現舉陽及射糖感(守會陰時更易發生)有此感覺,即可練精化氣,不必依次守完其餘各竊。
本法是先意守丹田，然後用意將龜頭之氣吸向會陰，由會陰提至尾閭，同時閉口咬牙，舌抵上顎，提緊手腳，縮緊肛門，再用意引氣由尾閭上提經夾背、玉枕，過泥丸，到達下丹田(兩腿之間)，守住片刻，連同口中津液，送於中丹田。如此三次，一般陰莖即可萎軟，則在中丹田發功，否則仍可再作數次。 收功時，用意圍繞丹田轉圈，先從小到大(從內向外)，從左向右上方轉三十六圈，然後反過來從大到小(從外向裡)，從右向左上方轉二十四圈。 上法每天練二至三次，每次約一小時，一般在二個月內見效。
