山尼-福克斯是美國俄勒岡州波特蘭市的一名自然療法醫生，他幫助癌症倖存者重建他們的身體和心理健康，並採取措施防止癌症復發。一篇關於克服對癌症復發的恐懼的文章發表在《自然醫學雜誌》上。
對於癌症倖存者來說，擔心癌症復發是非常自然的。根據2013年發表在《腫瘤心理學》上的一項調查，大約33%-96%的癌症倖存者患有對癌症復發的持續恐懼，這是倖存者中最常見的執著。
僅僅知道這種擔憂有多普遍並沒有甚麼用處。福克斯醫生的病人將這種恐懼描述為 "極度痛苦 "或 "無能為力"，並伴隨著身體症狀，如反胃、失眠；以及心理或情緒上的跡象，如易怒和注意力分散。
除了分散注意力之外，對復發的恐懼還會削弱對重建幸福和健康未來的信心。
當病人出現這種恐懼時，醫生可以建議做以下5件事。
1.全神貫注地做幾次緩慢的深呼吸。
集中注意力和緩慢的深呼吸可以使神經系統平靜下來，扭轉損害細胞的壓力激素的釋放，並停止伴隨的恐懼思想。在緩慢的深呼吸所產生的暫時停頓中，人們可以選擇將思想集中在某個地方，而不是讓恐懼到處滋生。
2.迴歸當下的練習。
練習把你的注意力帶回此時此地。做到這一點的一個簡單而有效的方法是注意來自所有感官的信息輸入：在此時此地看到的、聽到的、觸摸到的、聞到的和嚐到的。
這種練習的作用機制是，人們不能同時關注現在和未來。在恐懼的時候，未來可能發生的各種情況佔據了人們的思想。相反，人們的感官卻被當下的細節所佔據。
在凝視當下，凝視日常生活中正在發生的事情時，恐懼自然會從焦點中溜走。
3.培養定期的感恩練習。
注意到今天，現在，一切都很順利，併為這種順利而感激。感恩具有取代恐懼的力量，因為人們沒有辦法同時感受到感恩和恐懼--只能是其中之一。
感恩和恐懼會產生兩種截然相反的生理狀態：恐懼會產生緊張荷爾蒙，然而感恩會喚回緊張荷爾蒙的產生，而這種感恩與使人感覺良好的荷爾蒙的產生有關，如催產素。
有了這種在任何時候都能產生感激之情的能力，人們就有了一個強大的工具來消除恐懼和改變，回到自己身上。
然而，大多數人在安然無恙的情況下可以產生感激之情；當有恐懼摻雜其中時，就會困難得多。
培養每天的感激之情，比如每天睡覺前寫下你感激的五件事，當癌症復發的陰影籠罩時，就會更容易喚起感激之情。
4.擁抱預防保健措施。
人們對防止癌症復發並非完全無能為力。有許多事情可以幫助倖存者建立一個更強大的身體來對抗癌症：喝足夠的純淨水，選擇有營養的食物，養成良好的鍛鍊習慣，還有很多很多。
每一個這樣的行動都會帶來更多的力量和更好的體能，以及一個無聲的宣言："我愛我的生活，我正在努力好好地、健康地生活。"有了這樣的信念，恐懼會因缺乏關注而萎縮。
5.記住。今天就是你昨天所擔心的明天。
今天並沒有那麼可怕，不是嗎？我們所擔心的許多事情從來沒有發生過。為甚麼不把精力放在思考明天會發生甚麼好事上呢？
