1、深呼吸放鬆 ，拇指放後下顎處，小指放前髮際處，深呼吸2~3次放鬆心情，為按摩做準備。
2、按摩前額髮際 ，上推，往頭頂“有力道”地滑動2~3次。
3、按摩側頭部 ，再上推，大拇指放耳朵上面，手指成“熊爪狀”，以拇指為施力點，其它四指在頭部側面劃圓按摩，共做3次。
4、直向按摩頭頂 ，拇指放太陽穴當施力點，其它四指放分線處，往後移動頭皮3次。
5、拉發促進血循 ，大把抓起耳朵附近頭髮，成兩撮，以能感到舒服的力道，往斜上方拉。
6、抓捏後腦杓 ， 手指成熊爪狀，把大拇指放在後腦杓髮際線(像抓住後腦)，往上“抓龍”至頭頂。
7、按壓後頸穴道 ，兩隻手拇指，放在後頸上方中間的天柱穴，按壓後，再往外按“風持穴”。
8、疏通耳後循環 ，先揉搓耳垂，再把拇指放耳垂後，沿著耳後骨到耳上，重複2次。
9、閃電按摩頭頂 ，拇指放在耳上凹陷處，其它四指畫閃電狀按頭頂。
10、按壓眼頭舒壓 ，最後，拇指放在眼頭凹陷處按壓，並配合深呼吸。
