服用維生素
他的許多病人在每天服用適量的維生素和礦物質後，痛經現象減少。他建議服用維生素和礦物質的組合，最好是與鈣一起服用，而且劑量要小，一天可以服用幾次（飯後）。
補充礦物質
鈣、鉀和鎂礦物質也能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣的婦女也比不服用鈣的婦女痛經少。鎂也很重要，因為它幫助身體有效地吸收鈣。在月經前和月經期間增加鈣和鎂的攝入量是個好主意。
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂和巧克力中的咖啡因會使人緊張，可能會導致月經不適。因此，應避免使用咖啡因。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
不飲酒
如果您在經期容易出現水腫，酒精會加重這一問題。請勿飲酒。如果你必須喝酒，請限制在1至2杯之間。
不要使用利尿劑
許多婦女認為，利尿劑可以減少月經期間的腫脹不適，但云雀醫生反對這種做法。利尿劑將重要的礦物質與水一起從體內排出。拉克醫生建議，減少鹽和酒精的攝入量是一個好主意，因為它們會導致水分被困在體內。
保持溫暖
保持身體溫暖將促進血液循環，放鬆肌肉，特別是在痙攣和充血的骨盆區。喝大量的熱花草茶或熱檸檬汁。你也可以在腹部放置一個熱墊或熱水瓶，每次幾分鐘。
洗礦物浴
在一盆溫水中加入1杯海鹽和1杯碳酸氫鹽。浸泡20分鐘，幫助放鬆肌肉，緩解經痛。
