據生理學家研究，室內溫度過高時，會影響人的體溫調節功能，由於散熱不良 而引起體溫升高、血管舒張、脈搏加快、心率加速。冬季，如果室內溫度經常保持在25℃以上，人就會神疲力乏、頭暈腦漲、思維遲鈍、記憶力差。
同時，由於室內外溫差懸殊，人體難以適應，容易患傷風感冒。如果室內溫度過低， 則會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，皮膚過度緊張， 呼吸道粘膜的抵抗力減弱，容易誘發呼吸道疾病。因此，科學家們把人對“冷耐受”的下限溫度和“熱耐受”的上限溫度，分別定為11℃和32℃。在注意室內溫度調節的同時，還應注意室內的溼度。夏天，室內溼度過大時，會抑 制人體散熱，使人感到十分悶熱、煩躁。冬天，室內溼度大時，則會加速熱傳導， 使人覺得陰冷、抑鬱。室內溼度過低時，因上呼吸道粘膜的水分大量散失，人會感 到口乾、舌燥，甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等，並易患感冒。所以，專家們 研究認為，相對溼度上限值不應超過80％，下限值不應低於30％。 然而，人的體感並不單純受氣溫或氣溼兩種因素的影響，而是兩者綜合作用的結果。通 過實驗測定，最宜人的室內溫溼度是：冬天溫度為18至25℃，溼度為30％至80％；夏天溫度 為23至28℃，溼度為30％至60％。在此範圍內感到舒適的人佔95％以上。在裝有空調的室 內，室溫為19至24℃，溼度為40％至50％時，人會感到最舒適。如果考慮到溫、溼度對人思維活動的影響，最適宜的室溫度應是工作效率高。18℃，溼度應是40％至60％，此時， 人的精神狀態好，思維最敏捷。
冬季本來就是個天乾物燥的季節，再加上現代的偉大發明――暖氣和空調，致使冬天室內更加乾燥。室內空氣乾燥的害處不小，如何輕鬆地緩解室內乾燥問題，是冬季養生的一個重要方面。
一、冬季室內乾燥，家人要小心“暖氣病”
冬季室內暖氣開放，門窗緊閉導致空氣流通不暢、乾燥，會引起免疫功能和抵抗力的下降，導致人們煩躁不安、鼻咽乾燥、頭暈眼花、軟弱無力等，這些症狀稱為“暖氣病”。寒冷季節供暖，人們都希望暖氣燒得熱些，但是因為門窗緊閉，空氣流通不好、乾燥，加上暖氣、空調、電暖氣等取暖設施會造成室溫過高，使得室內空氣更加乾燥、汙染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使感冒等呼吸道疾病發病率猛增。還可能會引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導致人們出現“暖氣病”。
使用取暖器的家庭應注意居室的溼度，最好有一個溼度計，一般而言，人生活在相對溼度45％~65％RH，溼度指數為50~60的環境中最感舒適；而冬季供暖期的室內溼度通常僅為15％RH。如相對溼度低了，應做相應的調節，
首先，在乾燥的環境中，人的呼吸系統的抵抗力降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。有研究結果表明，當空氣溼度低於40％RH的時候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脫水，彈性降低，粘液分泌減少，粘膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在粘膜上，刺激喉部引發咳嗽，也容易發生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。
當室溫達到24℃以上時，會使室內空氣異常乾燥，破壞人體內的溫溼環境，影響到他們的體液分泌，不僅讓人感到渾身燥熱，還會有呼吸困難，眼、耳、口、鼻、喉、皮膚等處異常乾澀的感覺。很多鼻腔出血，鼻黏膜糜爛就是乾燥惹的禍。對於需要頻繁外出的人來說，室溫過高，使室內外溫差加大，會讓人們的抵抗能力下降，極易使人患上呼吸道感染、哮喘、氣管炎等病症。所以，只有保證了室內空氣的清新、溼潤，人們的健康也才能有更好的保障。
空氣乾燥的時候，流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發疾病。乾燥的空氣使人體表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此，過敏性皮炎、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣乾燥有關。空氣乾燥對人體免疫力也有不利影響。日本專家研究發現，日本1961年至1991年30年間過敏性疾病的發病率上升了33％。這種現象與人們長期生活在乾燥的環境裡有關，最終導致人體的免疫力下降。
緩解室內空氣乾燥的8個秘籍
1、室內放個加溼器
但是，專家提醒，加溼器不是殺菌器，務必要定時清洗。否則容易引起呼吸系統疾病。使用加溼器注意事項：關節炎、糖尿病患者慎用空氣加溼器。
潮溼的空氣會加重該類病人的病情。若該類病人確實需要使用加溼器，應與專科醫生商量溝通，確定合適的溼度，以穩定原發病的病情。最好每天換水，每週清洗。加溼器應每天換水，而且最好一週清洗一次，以防水中的微生物散佈到空氣中。不能直接將自來水加入加溼器。
因為自來水中含有多種礦物質，會對加溼器的蒸發器造成損害，所含的水鹼也會影響其使用壽命。自來水中的氯原子和微生物有可能隨水霧吹入空氣中造成汙染。如果自來水硬度較高，加溼器噴出的水霧中因含有鈣鎂離子，會產生白色粉末，汙染室內空氣。
根據天氣情況、室內外的溫度調節加溼器的溼度。
室內的溼度應控制在一個合理的範圍內，即40％~60％。因此，使用加溼器的家庭，不妨同時買一個溼度計，定期觀察室內空氣的溼度情況，加溼器平時還要及時加水、定期換水、注意清潔。
2、開窗通風
天氣好的時候，開開窗戶通通風，大自然的空氣總是很純的。但是，強調通風，並不意味著要整日門窗洞開，要合理選擇通風時間。據研究測試，在工業比較集中的城市，晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，兩個相對清潔時段是上午10時和下午3時前後，此時可酌情開窗。
一日之內開窗時間和次數，可根據住房大小、人口多少、起居習慣、室內汙染程度以及天氣情況進行安排。以100立方米的空間為例，在無風、室內外溫差為20℃情況下，大約十幾分鍾就可達到空氣交換一遍。若室內外溫差小，交換時間相應要延長。冬季天冷，但每天開窗換氣也不應少於兩次，每次不少於15分鐘，最多30分鐘。
3、養些花花草草
在房間裡養一些盆栽的花草（根直接泡在水裡的），如“富貴竹”，在花卉市場發現，這裡的相對溼度相對來說比一般的地方的溼度要高的多，看來植物加溼法還是比較有效的。所以大多數人就大量的利用這些植物來調節室內溼度。
但醫生表示，並不是所有花卉都適合調節室溫和溼度。醫生解釋說，不僅含羞草，很多常見花卉都有劇毒：夾竹桃的枝葉、樹皮中含有夾竹桃甙，誤食就會中毒；馬蹄蓮、龜背竹等天南星科植物的汁液，可引起皮膚癢痛；水仙花頭內含有拉可丁，誤食可引起腸炎、嘔吐或腹瀉，葉、花汁液能使皮膚紅腫；丁香、夜來香晚間會大量散播強烈刺激嗅覺的微粒，對高血壓和心臟病患者有影響。在冬季，室內適合養甚麼植物？專家表示，仙人掌、吊蘭、富貴竹和巴西木等是最佳選擇。仙人掌可以在夜晚呼出氧氣，使空氣溼潤溫和；吊蘭、巴西木等大葉綠色植物可以從葉子中蒸發出更多水分，增加室內溼度；富貴竹等觀賞綠色植物也有很好的“消毒”功能。不過，專家提醒，室內植物不宜太多，一般一個房間一兩盆即可，並且要常給植物澆水。
4、飼養觀賞魚
飼養魚的主要原因是，養魚要有魚缸，魚缸要有水。有水了，就可能蒸發，蒸發後，水蒸氣就可以使得室內空氣的溼度上升。
5、在暖氣上或空調邊搭塊毛巾
毛巾要有水，充足的水才可以蒸發，使得室內的溼度上升。此外，一旦毛巾幹了，就要及時加水，不然，是沒有效果滴。
還可以在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾（或吸水性好的布），一頭放在水裡，一頭搭在暖氣上，這樣晝夜可以向屋裡蒸發3升水，很是管用。如果每個暖氣都能這樣做的話，溼潤感會更加宜人。
6、自制小加溼器
用小可樂瓶子倒過來剪開，把蓋擰死，反著塞在暖氣中間，可以多放幾個，每天加一點水，挺管用的。
7、在房間裡灑一點水或放一兩盆清水
屋子暖會加快水的蒸發，也會對溼度有較好的提升效果，這個是家裡常用的方法。
8、勤拖地
我家最近擦地的次數就多了起來，確實擦地之後溼度從20多提升到40多，還是比較有效的，不過這就要考驗大家的勤快程度了。
9、飲食調理：
在飲食上應多吃一些溼潤並具有溫熱性質的食品，多吃芝麻、糯米、蘿蔔、番茄、豆腐、菱角、銀耳、鴨肉、梨、柿、青果等，多喝菜湯、豆漿潤肺生津，養陰清燥；少吃熱性食品。飲食：多吃大白菜有好處。在飲食中補充水分和營養在冬天裡也是很必要的，一是可以多食用小米粥、菜粥等粥類食物；二是可用蔬菜和雞蛋做湯，菠菜、油菜、西紅柿和雞蛋做湯都是不錯的選擇。此外，冬季的傳統食品大白菜對於補水和補充營養也是很好的選擇，可以用來或炒或燉。而對於冬季裡容易乾咳的人，可以選用百合、銀耳等食物。
10、適量飲水：
目前受室內暖氣和北方冬季乾燥氣候的影響，人體的水分平衡正面臨著挑戰，因此在日常生活中一定要注意補充水分。補充水分的方法很簡單，如每天飲用1000-2000毫升水就可基本滿足人體對水分的需求。需要提醒的是不要暴飲，最合適的飲水方式是“少量多次頻飲”，也就是分多次飲水，每次適量。另外，還可通過多飲用牛奶和湯來補充水分和營養；多吃水果也是很不錯的選擇，現在即使在冬天水果品種也很豐富，如蘋果、柚子、橘子等都可以既補充水分又補充維生素等，對防止嘴唇乾裂、皮膚乾燥都很有好處。
