(1)床上伸展運動：早晨醒來後，患者採取仰臥位姿勢，雙臂伸過頭，向腳趾、手指方向伸展，然後放鬆，伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，然後再放鬆。
(2)腹部運動：取仰臥位，將腿彎曲，雙腳著地，雙臂放身旁，頭和雙肩慢慢抬高，直至觸到雙膝為止，堅持5秒鐘，重複以上動作。目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。
(3)貓背運動：趴下使動作接近貓狀，低頭放鬆，要求背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止，抬頭提臀塌背，到滿意為止，重複以上動作。
(4)轉體運動：平坐在椅子上，雙臂抬平，雙手交叉，向右轉，目視右肘，堅持5秒鐘後復原，然後同樣的做法向左側，重複以上動作5次。
(5)轉頸運動：和轉體運動比較相似，平坐雙腳著地，頭向右轉或向左轉。並注視同側肩部，再復原，每側5次。同樣也可採取頸前屈，下頜儘量向胸靠，復原;仰頭儘量向後，復原，每個方向重複5次。
(6)頸椎腰椎練習：雙手叉腰，兩腿叉開，頭部向左轉或向右轉，並注視同側肩膀，重複以上動作10次。
(7)飛燕點水運動：平趴手臂放在身體兩側，腿伸直，抬起左腿，右臂向前伸。保持5-10秒鐘，稍微休息一下做右腿的相同動作。也可頭胸及四肢同時上抬，離開床面，只讓腹部著床。
(8)膝胸運動：平躺雙足著地，腿自然彎曲，抬起一膝慢慢向胸部靠近，雙手抱膝拉向胸前，然後迴歸原位，另一膝做上述運動，重複2-3次，直至僵硬消失為止。
