首先，逐漸為寶寶建立一個良好睡眠模式，形成睡眠規律。比如你想要寶寶八點睡的話,那麼你就要在七點鐘開始做準備了.七點鐘要讓寶寶洗好臉上床去.在床上你不要讓寶寶做太多運動,脫好衣服,給他講故事,或者講一講一天的事.還可以做做按摩,讓她全身放鬆。也可以買些專為孩子設計的搖籃曲、夜曲專輯，它們對孩子入睡都大有幫助。音樂不但可使孩子們平靜下來，而且可以作為一種提示他們該睡覺了的明顯信號，尤其對小一些的孩子。
其次，在孩子睡前，家裡要有一個安靜的睡眠環境。不要這邊哄著孩子睡覺，那邊還放著電視，另外燈也不要太亮，最好爸爸媽媽先做出表率，自己上床，做好睡眠準備，這樣不到四個分鐘寶寶就會有睡意的。
第三，確保您的孩子白天得到足夠的活動，這樣她晚上才會疲勞更加容易入睡。除了讓孩子們的身體和心靈健康，運動也可以幫助孩子睡得更好。確保在他們睡前幾個小時的活動，比如飯後散步，或是騎自行車，這樣簡單的運動都會睡眠有幫助。另外要注意減少白天小睡或拖延晚間入睡時間一般不會讓睡眠變長變容易，越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進睡眠。
