多吃糖類
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑鬱症。糖類分簡單糖和複合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。複合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。複合糖主要來源於穀類。薯類、豆類等食物中。
多吃含鈣食物
一般認為，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。
多吃含鎂食物-補充鎂
研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。因此，心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。
補充氨基酸
營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱症狀有很大幫助。
補充維生素B族
維生素B族對治療抑鬱症有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。
