針對脖子肌肉萎縮的練習

　　有針對性地選擇運動方式. 鍛鍊的方法很多,但為了達到儘快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則：鍛鍊時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛鍊肌肉的目的.每次鍛鍊以能連續做10下為準,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二,三下,

　　每下堅持6～10秒,超過者也需增加器械的重量.如果僅是增加運動時間,則只能增加肌肉裡毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉.掌握好運動節奏.肌肉萎縮患者的鍛鍊,在時間間隔上有一定要求.肌肉有了足夠的休息時間,

　　疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大.反之,若鍛鍊過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強.因此,鍛鍊要講究節奏,並非越多越好.掌握好運動量.鍛鍊時,人們常選用啞鈴,沙袋和拉簧,拉橡皮條方法.那麼,應選擇多少重量的啞鈴,沙袋以及甚麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3.

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