都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學事實。一方面，睡眠可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，有利於關節骨骼的伸展生長;另一方面，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右。那麼生長激素在促進長高當中有何規律呢?
想知道這個問題的答案,先要知道促進人體長高的激素---人生長激素是怎樣分泌的?它分泌的特點是怎樣的?
生長激素的分泌
特點：脈衝式分泌
頻率：每3-4小時分泌一次
高峰：睡後一小時分泌量是一天總量的一半以上
由此得知，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利於長高。生長激素是脈衝式分泌，夜間熟睡後1小時左右是分泌高峰。當一個兒童總是11——12點入睡，即使次日睡到上午10點，睡眠夠了，但生長激素分泌高峰也不會出現。為了讓兒童達到理想的身高，應養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。年齡越小相對睡眠時間需要越長，但青春期是生長髮育的第二高峰期，需要睡眠時間略有增加到9-10小時。
夜間睡眠又足又好的孩子，精力充沛，消化吸收能力強，長個快，長得高。睡得差的孩子，精神差，煩躁、哭鬧、萎靡、不願吃飯，缺乏營養，個子不長。俗話說“早睡早起身體好”，是有道理的。早睡使孩子生長激素充分足量分泌，促使孩子長高。晚睡錯過了生長激素分泌的高峰期，長期如此必然個頭不長。所以很多孩子為了趕作業，夜深不眠，特別影響長個。另外睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展，利於身高的增加。
那麼要想孩子長得高，睡多長時間合適呢?孩子睡眠時間的長短因年齡而不同,每個個體也有很大差別。一晝夜所需睡眠時間，象新生兒為14---20小時,2---3個月齡的嬰兒為14---18小時,5---9個月齡的嬰兒為13---16小時,在1---3歲為12---14小時,4---6歲約為11---12小時,7---10歲平均為10個小時,10---14歲為9小時，而青春期需要睡眠的時間略增多為9---10小時,成人一般7---8小時。以上睡眠時間是參考，可以根據個人不同情況調整。
為了讓嬰幼兒有充足的睡眠,應遵循以下的“睡眠衛生原則”;
①寶寶的睡眠環境必須安靜和較暗，室溫不要過熱。過熱孩子睡不塌實，使睡眠質量下降。
②嚴格實行入睡、起床的時間，加強生理節奏週期的培養。不干擾生長激素的分泌週期。
③臥床時要吃飽，避免飢餓，上床時或夜間不宜飲水過多，以免因排尿擾亂睡眠。另外，入睡前兩個小時之內最好不要進食，因為食物中的澱粉會使血糖升高，血糖高會抑制生長激素的分泌。
④小兒最好單獨睡小床，有研究證明單獨睡比和母親同床睡能睡得更好。
⑤使小兒學會自己入睡，不要抱、拍、搖著或含著奶頭去入睡。由於睡眠週期決定小兒夜間會醒，學會自己入睡的孩子夜間醒來會自然又入睡，進入下一個睡眠週期。如睡前養成要哄或含奶頭的習慣，夜間醒來也要求同樣條件，滿足不了時就哭鬧，影響睡眠質量。
⑥睡眠前1~2小時避免劇烈活動或玩得過於興奮。使孩子不能很快入眠，而且睡眠後出汗。
⑦白天睡眠時間不宜過多，否則就不能保證夜間很快如眠。
因此，家長要重視睡眠對孩子的重要性，要保證孩子多睡覺，睡好覺，以保證生長激素的正常分泌，才能促進孩子長高。
