1.牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
尤其是一些因為白天過於疲勞而導致晚上難以入眠的人群，更應該在如睡眠喝一杯熱牛奶，它非常有利於緩解疲勞。還有一些因為體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。
核桃的食用方法有很多，但最具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然後在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時還可以改善睡眠提高睡眠質量。
3.小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
小米的食用方法有很多，但對於治療失眠而言，以煮粥的方式最合適。而對於一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物，不但有利於睡眠，同時也不會給腸胃造成負擔。面對睡眠不好吃甚麼好的問題，小米是不錯的選擇。
