一、改變你的飲食習慣。採用低脂肪、高纖維的飲食，從穀類（全穀物）、蔬菜和豆類中攝取纖維。
二、經常按摩乳房。輕輕按摩乳房可以使多餘的體液再次回到淋巴系統。按摩時，首先將肥皂液塗在乳房上，用手指沿著乳房表面旋轉，大約是一個硬幣大小的圓。然後用手壓住乳房，再把它們彈起來，這對防止乳房不適極為有利。
第三，戴上牢固的胸罩。除了防止乳房下垂外，胸罩更重要的作用是防止進一步壓迫已經被壓迫的乳房神經，消除不適感。在此基礎上，再根據自己的實際情況，選擇適合自己的胸罩。"我的胸罩是我的，我的胸罩是我的，我的胸罩是我的"。
第四，避免使用利尿劑。利尿劑確實有助於排出體內的液體，也能減少乳房腫脹。但這種即時緩解是有代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質平衡，並影響葡萄糖的形成。
五、不要吃得太鹹。含鹽量高的食物容易使乳房腫脹，尤其是在月經前的7至10天，應避免食用。
六、嘗試熱敷。如果是在月經來潮前，可以嘗試熱敷。"如果是在月經來潮前，可以嘗試熱敷。如果採用冷敷和熱敷交替進行的方法，消除乳房不適的效果會更好。
七、預防肥胖。對於過度肥胖的女性來說，減肥將有助於緩解乳房疼痛。
八、服用維生素。在飲食中應多吃富含維生素C、鈣、鎂、維生素B群的食物。
九，遠離咖啡。根據醫學研究，許多有乳房疼痛和其他良性症狀的婦女在放棄咖啡因後症狀明顯改善。因此，你必須徹底放棄咖啡，這意味著你必須徹底死掉蘇打水、巧克力、冰激凌、茶和含咖啡因的止痛藥。
十，不要濫用藥物。有些人為了止住乳房疼痛而胡亂服用消炎藥或抗生素，這是錯誤和危險的，因為乳房疼痛不能用外用類固醇消炎藥治療。
