1不讓背部受涼，坐在辦公室的時候儘量不讓冷風直接吹到背部，比如空調冷氣或者中央空調不能直吹，溫度要適宜，如果冷，一定要給自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉過硬就會疼痛。(特別要注意背部不能受冷)
2椅子的高度一定要合適，如果椅子過低，將胳膊家在桌子上時間長了，背部肌肉緊張過度也會疼。
3經常活動胳膊，比如胳膊360度的轉圈，這個動作非常適合放鬆肌肉，但是運動的時間一定要足夠，一天至少8個小時的久坐，兩分鐘的活動是解決不了任何問題的，所以一定要有足夠的活動時間讓肌肉得到有效的放鬆。個人建議活動時間累計在30分鐘以上。不是一直轉胳膊30分鐘，可以轉幾分鐘休息下，然後幹其他的事情，然後再做幾分鐘。不間斷的持續讓背部得到放鬆。(這個是治療背部疼痛的個人認為最好的方法)
