背部的痠痛主要是由於缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。因為人體背部的伸肌在一個人一天的運動中幾乎沒有主動用力的動作，一般大多數時間在被動拉長中，起著維持人體運動平衡和協調的作用。所以人的背部肌肉相對工作時間最長，疲勞程度是可想而知的。正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。
鍛鍊方法很多，其中最有效的方法是模擬划船。
由於划船對人體背部肌肉的鍛鍊最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。划船有兩大作用：其一是對背部伸肌的鍛鍊，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用;其二在划船動作時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。
技術要求：
開放部分： 身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。
練習部分： 雙手從前位向後(如拉船槳動作)。
練習要點： 上身前傾，雙手由前向後運動(大約做50次)。
練習時間： 每天晚上做1次。
練習作用： 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸、背部許多問題。
